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건강상식과 정보454

삶은 달걀, 계단 오르기.. 건강수명, 일상에서 찾는 법 5 삶은 달걀, 계단 오르기.. 건강수명, 일상에서 찾는 법 5 ​ [사진=게티이미지뱅크] 요즘은 "오래사세요"(장수)보다 "건강하게 오래사세요"(건강수명)가 화두가 된 것 같다. 100세를 살아도 병으로 오래 누워 지내면 본인은 물론 자식에게 부담이 될 수 있다. 부모의 치료비와 간병비를 대기 위해 집을 팔았다는 자녀의 얘기는 우리를 우울하게 만든다. 어떻게 하면 건강수명을 유지할 수 있을까? ​ ◆ 우리 몸의 근육, 왜 중요할까 ​ 건강수명을 누리려면 먼저 치매, 만성질환, 암 등 치료가 어렵고 투병기간이 긴 질병부터 예방해야 한다. 이를 위해서는 내 몸의 근육부터 지키고, 더욱 키우는 노력이 필요하다. 근력이 이런 질병들을 예방하고 빨리 치유하는 효과가 있기 때문이다. ​ 운동이 치매 예방에 도움이 된.. 2022. 2. 22.
스트레스 극심하지만…행복해지는 비결 5 스트레스 극심하지만…행복해지는 비결 5 사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. [사진=게티이미지뱅크] 스트레스는 일상생활에서 늘 발생하는 것이지만 요즘에는 그 정도가 특히 심하다. 누그러지기는커녕 새로운 변이 바이러스까지 출몰하며 기승을 부리고 있는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)에 대선을 앞둔 어수선한 사회 분위기까지…. 극심한 스트레스를 이기려면 어떻게 해야 할까. 전문가들은 "스트레스를 잘 극복하고 하루하루의 삶을 성공적으로 살려면 행복할 수 있는 방법을 실행해야 한다"며 "행복은 선택이며 인생의 모든 부분에 영향을 미친다"고 말한다. 보통 행복한 사람들은 문제에 사로잡혀 있는 것을 피하며 친절하게 행동하며 기쁨을 느끼는 일에 몰두할 수 있다. 이와 관련해 '허프포스트' 등의 자료를 토대로 매일.. 2022. 2. 21.
삶은 양파, 빨리 걷기.. 혈관 건강 지키는 법 5 삶은 양파, 빨리 걷기.. 혈관 건강 지키는 법 5 ​ [사진=게티이미지뱅크] 양파는 혈관 건강에 큰 도움이 되는 식품이다. 몸속 혈관 벽에 낀 지방을 분해하고 염증은 물론 암 예방에도 도움을 준다. 전문가들이 양파를 '혈관 청소부'로 부르는 것은 이런 이유 때문이다. 그렇다고 양파만 먹으면 건강을 유지할 수 없다. 양파와 운동, 다른 음식 등을 통해 혈관 건강을 유지하는 방법을 알아보자. ​ ◆ "양파가 '혈관청소부'인 이유, 아세요?" ​ 양파를 자주 먹으면 혈액순환을 도와 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질병을 예방할 수 있다. 양파에 풍부한 퀘르세틴(quercetin) 성분은 우리 몸이 산화(노화, 손상)되어 염증으로 진행하는 것을 막는 항산화, 항염 효과가 뛰어나다. 양파가 혈관 벽의 손상을 막.. 2022. 2. 20.
건강 지켜주는 채소·과일의 최적 섭취량을 찾았다 건강 지켜주는 채소·과일의 최적 섭취량을 찾았다 ​ 하루 과일 2회, 채소 3회 섭취 가장 좋아 세계 29개국 200만명 데이터 분석 결과 과일과 채소를 충분히 섭취하면 수명 연장 효과가 있다. 미국심장협회 제공 과일과 채소가 풍부한 식단은 심혈관 질환, 암을 비롯해 사망의 주요 원인으로 꼽히는 만성 질환 위험을 낮추는 데 도움을 준다. 많은 영양학자들과 전문의들은 그래서 과일과 채소를 충분하게 먹으라고 권한다. ​ 과연 하루에 얼마만큼의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋을까? ​ 미국 하버드대 연구진이 전 세계 200만명의 성인을 대상으로 한 기존 연구들을 분석한 결과, 수명 연장 효과를 가져오는 최적의 섭취량은 하루에 과일 2회분, 채소 3회분으로 나타났다고 밝혔다. ​ 미국심장협회가 발행하는 `서큘레.. 2022. 2. 20.
지금은 ‘안구 혹사시대’… 눈 건강 지키는 ‘천연 보약’ 챙기세요 지금은 ‘안구 혹사시대’… 눈 건강 지키는 ‘천연 보약’ 챙기세요 눈건강 아스타잔틴과 루테인이 눈 건강에 도움이 된다고 알려지면서 건강기능식품으로 출시되고 있다. 동아일보DB미세먼지가 시도 때도 없이 기승을 부리면서 어느덧 우리의 일상이 됐다. 미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 안구에도 직접적인 영향을 미친다. 눈은 외부 환경에 가장 취약한 장기다. 아침에 일어나서 잠들기 전까지 쉴 틈 없이 ‘보는 일’을 해야 하고 자외선, 황사, 건조한 공기와 같은 외부자극에 항상 노출돼 있기 때문이다. 스마트폰, 컴퓨터와 같은 디지털기기 사용도 눈 건강을 해칠 수 있다. 현대인 눈 노화 속도 빨라져 국내 3대 실명질환(황반변성·당뇨망막병증·녹내장)의 발병률이 최근 4년 새 44%가량 증가했다. 노안이 나타나는 연령대도 점.. 2022. 2. 18.
“건강 잃은 뒤 후회한다" 고구마를 먹는 뜻밖의 이유 5 “건강 잃은 뒤 후회한다" 고구마를 먹는 뜻밖의 이유 5 ​ [사진=게티이미지뱅크] 출출할 때 작은 고구마 한 개를 먹으면 훌륭한 건강 간식이 된다. 화학 물질이 많은 가공식품보다 속도 편하고 건강에 좋다. 고구마는 의과학자들이 논문을 통해 효과를 인정하고 있는 몇 안 되는 식품 중의 하나다. 폐암, 대장암 예방에 도움을 주고 혈압을 내리며 피로를 줄이는 작용도 한다. 우리 주변에서 흔한 고구마에 대해서 알아보자. ​ ◆ 고구마, 암 사망률 1위 폐암 예방에 좋은 이유 ​ 폐암은 국내 암 사망률 1위의 암이다. 2019년에 발표된 중앙암등록본부 자료에 의하면 폐암은 남녀를 합쳐서 2만 6985건 발생해 전체 암 가운데 3위를 차지했다. 폐암은 담배를 피우지 않는 여성들도 주의해야 한다. 주방 연기, 대기.. 2022. 2. 17.
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