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건강상식과 정보454

기초대사량을높이는생활습관 기초 대사량을 높이는 생활 습관 체온이 1도만 상승해도 지방이 분해되기 시작하며 따라서 열감기를 오래 앓거나 소모성 열이 나는 병을 오래 앓은 사람은 몸이 마릅니다. 평소 우리 몸에 열을 올리거나 소비시켜 신진대사 기능을 높임으로써 살을 빼는 방법을 알아둡시다. 1. 근육량을 키운다. 기초 대사량과 근육량은 비례합니다. 그러므로 평소 적절한 근육을 유지하거나 근육량을 키우는 것은 기초 대사량을 높이는 데 좋은 방법일 것입니다.만약 전혀 운동을 하지 않게 되면 흡수된 열량의 20% 정도가 몸에 남게 되고 그대로 지방으로 저장됩니다. 2. 체온을 높여주는 것도 중요하다. 따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능을 높여주므로 자동적으로 기초 대사량이 높아지게됩니다. 이왕이면 욕조 안에서 근육을 긴장시키고 .. 2023. 1. 1.
아침에먹으면안되는음식 아침에먹으면안되는음식 *당근머핀 '당근'이란 말에 건강한 아침식사 아이템으로 많이들 떠올리지만 이 점을 노려 가장 상업적으로 판매되고 있는 당근케이크 머핀은 칼로리뿐만 아니라 지방이 매우 높은 음식입니다. 주로 커피체인점에서 판매되는 것 중에서도 가장 인기있는 아침식사의 하나로 꼽히는 머핀은 무려 680kcal의 칼로리와 40g의 지방을 함유하고 있다고 합니다. *도넛 체인점에서 판매하는 설탕을 입힌 도넛 한 조각은 영양분은 거의 없으면서 칼로리가 200kcal에 달한다고 합니다. 더 나쁜 것은 하나당 약 4g 정도의 트랜스지방을 갖고 있다는 것이며,이는 하루 적정량의 두 배를 넘는 것입니다. *녹여먹는 와플 전자렌지에 살짝 데워 먹을 수 있도록 포장된 와플(주로 수입 코너에서 찾을 수 있다)은 바쁜 현.. 2022. 12. 28.
칼로리소비줄이는법 일상에서칼로리소비줄이는법 1. 책상에서 공부하기 40kcal 가만히 앉아 공부할 때 한시간에 30kcal 정도를 소비하게 됩니다. 이 때 다리를 수시로 움직여주고 되도록 곧은 자세로 공부하면 칼로리 소모는 좀 더 높아지게 됩니다. 2. 산책하기 80kcal 편안히 걸을 때의 칼로리 소모량입니다. 걸을 때 무게를 많이 실어 조금 더 힘차게 걸어주면 더 많은 열량을 소비할 수 있습니다.춥다고 방콕만 하지 마시고 보온이 잘되게 옷을 챙겨 입으시고 수시로 산책을 즐기시길 바랍니다.가까운 거리는 도보로 이동하시면 되겠습니다. 도보도 속도조절을 해가면서 하게되면 그만큼 칼로리 소모량은 증가하게 될것입니다. 걷기만 하지말고 때론 가볍게 조깅을 활용하는게 좋습니다. 3. 청소하기 100kcal 청소는 비교적 활동량이 .. 2022. 12. 27.
미나리효능 미나리를 먹어야 하는 이유 특유의 향긋함으로 한 번 빠지면 못 헤어나온다는 미나리. 특히 미나리는 몸속에 쌓인 중금속이나 독소 배출에 탁월한 효과가 있어 미세먼지가 많은 봄에 드시면 더욱 좋습니다. ​깨끗이 씻어 생으로도 먹고, 된장에도 콕 찍어 먹고, 매콤달콤한 초장에도 무쳐 먹고. 어떻게 먹어도 맛있는 미나리입니다. 한방에서 본 미나리의 효능 미나리는 피를 맑게 해주고 열과 염증을 가라앉히는 데 효과가 있습니다. 동의보감에서도 미나리가 황달, 부인병, 구토 등에 도움이 된다고 적혀 있죠. 특히 음주 후 미나리를 섭취하면 열독을 풀어주는 효과가 있답니다. 미나리는 면역력 증진에 좋은 비타민과 무기질이 가득하고, 칼륨이 많이 함유돼 있어 체내에 쌓인 중금속이나 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 미세먼.. 2022. 12. 26.
과식을금지하는한방차 과식을금지하는한방차 1. 백출차 백출은 소화 기능과 신진대사를 담당하는 비장을 튼튼하게 하는 효능이 있습니다. 기운이 없으면서 소화가 안 될 때 백출과 인삼을 같이 먹으면 기운이 나고 소화 기능도 좋아집니다. 단, 소화력이 좋아진다고 섭취하는 음식량이 증가하는 것은 아닙니다. 백출은 경동시장의 한약재상에 가면 구할 수 있습니다. - 만드는 법 | 인삼과 백출을 같은 비율로 준비해 스테인리스나 유리 용기에 넣고 약한 불에서 1시간 정도 끊입니다. 차처럼 마실 수 있도록 물의 양을 조절하면 되겠습니다. - 마시는 법 | 식사 전후 1시간 정도 시간 차이를 두고 하루 3~4회 마시면 됩니;다. 2. 모과차 모과는 위장의 소화 기능을 튼튼하게 만들며 힘줄과 뼈를 건강하게 해줍니다. 또한 입맛이 없게 해 식욕이 .. 2022. 12. 25.
식생활로보는장건강법 식생활로보는 장건강법 음식물이 제일 오래 머무르는 곳이 장입니다. 만약 잘못된 식생활을 지속한다면 장에 부담이 되고, 그로 인해 질병이 생길 가능성이 높아지게 되는 것입니다. 1 아침 식사는 필수 장의 기능이 떨어지면 독소나 해로운 균 등이 많아져서 혈액 속으로 나쁜 물질이 방출됩니다. 이런 현상을 예방하려면 끼니를 거르지 말고 폭식과 과식도 피하는게 좋습니다. 2 사과는 껍질째 사과는 껍질째 먹고 귤은 껍질 속 하얀 부분을 먹습니다. 식전에 사과와 당근을 껍질째 갈아서 주스로 마시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 3 아침에 우유나 요구르트 우유는 씹듯이 천천히 마시도록 합니다. 우유 속의 유당이 대장을 자극하는 효과가 있기 때문입니다. 요구르트의 유산균은 장내 유해 세균을 빨리 배출시킵니다.공복 시 1.. 2022. 12. 23.
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