728x90 브로콜리26 칼슘이풍부한식품 칼슘이 풍부한 식품 10가지 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 합니다. 이와 함께 최근 연구에 따르면, 칼슘 섭취량이 많을수록 노화와 관련된 대표적 안질환인 황반변성 발병 위험을 낮아지는 것으로 나타났습니다. 미국 보건 당국의 칼슘 하루 권장량은 50세 이하 성인은 1000밀리그램, 50세 이상은 1200밀리그램이며, 칼슘을 어떻게 섭취할 수 있을까, 이와관련하여 이번시간에는 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품 10가지를 알아보고자 합니다. 1. 우유 하루에 약 1000밀리그램의 칼슘을 섭취하려면 8온스(약 240밀리리터) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 되며, 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민 B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및.. 2022. 6. 11. 여름철더위를이겨내는데도움이되는팁 더위를 이겨내는 데 도움이 되는 10가지 팁 이상하게 생각될 수도 있겠지만 차가운 물로 샤워하면 더 열이 많이 난다. 신체는 체온을 유지하기 위해 체온을 더 높이려 하기 때문이다. 따라서 미지근한 물로 샤워하는 게 가장 좋다. 여름이라는 단어는 휴가, 야외 활동, 따뜻함을 떠올리게 한다. 하지만 너무 더운 지역에 살고 있다면, 유난히 더운 여름을 보내고 있다면 이 글을 잘 읽어보자. 더위를 이겨내는 데 도움이 되는 10가지 팁을 소개한다. 여름철 더위를 이겨내는 데 도움이 되는 팁 더위를 이겨내는 팁 – 1. 땀 흘리고 물 마시기 땀은 체온을 적정한 수준으로 유지하고 조절하기 위한 자연적 방어 메커니즘이다. 수백만 개의 땀샘 이 체온을 떨어뜨리는 역할을 한다. 땀샘은 신체의 특정 부위(아포크린샘)와 피부.. 2022. 6. 1. 폭식후에먹으면좋은음식 폭식 후에 먹으면 좋은 음식 ▲ 식초 식초를 뿌린 음식을 먹으면 폭식으로 인한 혈당 기복을 조절하는데 도움이 된다. 빵이나 피자처럼 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹었을 때 치솟기 쉬운 당 지수를 낮추는데도 기여한다. 단, 과도한 식초 섭취는 위에 부담을 줄 수 있으므로 섭취량을 적절히 조절해야 한다. ▲ 바나나 폭식을 반복하는 사람일수록 자극적인 맛에 길들여진 경우가 많다. 다량의 소금이 들어간 음식이 대표적이다. 이때 바나나를 먹으면 나트륨 과다 섭취로 인한 부작용을 줄일 수 있다. 바나나에 풍부하게 함유된 칼륨이 나트륨 배출을 돕는 까닭이다. 나트륨 배출이 원활해지면 혈압을 조절하는데도 도움이 된다. ▲ 요거트 요거트에 다량 함유된 프로바이오틱스는 폭식으로 인한 복부 통증 및 트러블을 방지하는.. 2022. 5. 25. 건강에좋은채소 간은 사람의 오장육부 중에서 가장 크고 많은 역할을 하는 장기다. 하는 일도 많아서 탄수화물, 단백질 및 지방 대사, 호르몬 대사, 그리고 살균 및 해독 작용에 중요한 역할을 한다. 그중 체내의 독소를 분해하는 해독 기능은 대표적인 간의 역할이다. 하지만 간세포가 재생할 수 없을 만큼 한꺼번에 많은 독소가 들어오면 간이 제 기능을 하지 못하게 되고 이러한 상황이 반복되면 간질환이 발생할 수 있다. 음주와 함께 업무 등으로 인한 피로가 쌓이면 간은 점차 지쳐간다. 간이 지쳐있을 때는 술을 끊고 간 해독 기능을 가진 자연식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 미국의 간 기능 전문연구 사이트인 리버서포트가 간 해독에 좋은 과일과 채소 5가지를 소개했다. 1. 호두 호두와 같은 견과류는 아르기닌 성분을 함유하고 .. 2022. 5. 17. 면역력올리고뱃살빼는방법 오랫동안 같은 음식을 함께 먹었는데도 감기를 달고 사는 사람이 있는가 하면, 누군가는 건강하다. 환절기만 되면 호흡기질환으로 고생하는 사람은 늘 같은 사람이다. 이는 우리 몸이 외부 침입 바이러스로부터 스스로 방어할 수 있는 능력, 바로 면역력이 서로 다르기 때문이다. 비염, 편도선염, 폐렴 등 염증으로 인해 생기는 거의 모든 질병이나 염증이 악화되어 발생하는 각종 암은 물론, 아이들의 아토피 피부염, 가벼운 감기까지 대부분의 질병은 면역력이 약해진 탓이다. 면역력이 튼튼하지 못하면 우리 몸이 각종 병을 유발하는 바이러스의 침입을 제대로 방어하지 못한다. 1. 음료 제대로 마시기 = 우리가 매일 마시는 음료를 바꾸는 것만으로도 신체 면역력을 쉽게 높일 수 있다. 습관적으로 마시는 커피와 탄산음료 대신, .. 2022. 5. 16. 피부노화방지음식 피부 노화 방지에 나쁜음식VS좋은음식 본격적인 여름철로 접어들면서 피부노화에 민감한 사람들은 음식또한 그에 맞게 섭취를 해야 합니다. 이번시간에는 피부에 악영향을 끼치는 음식과 피부에 도움이 되는 음식을 알아보고자 합니다. 피해야 할 음식 1. 튀긴 음식 기름에 넣어 튀긴 음식은 신체 전반에 염증을 일으킬 수 있다. 특히 트랜스지방을 피해야 한다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 증가시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 줄인다. 2. 당분 많은 과자류 도넛이나 과자 중에는 당분 함량이 높은 것들이 많다. 당분이 많이 든 음식은 주름살을 만든다. 3. 가공육 핫도그, 베이컨 등 가공육에는 포화지방과 질산염이 많이 들어있다. 이런 성분들은 염증을 유발한다. 4. 술 하루 1~2잔의 적당한 음주는 심장 건.. 2022. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90