여름철자외선에좋은식품

여름철자외선에 좋은식품

자외선에 좋은 음식 - 식물성 오일

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아보카도, 올리브유 등 식물성 오일이 풍부하게 함유되어 있는 음식에는 비타민E 성분과 더불어 단일 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 이 불포화지방산이 우리 피부가 자외선으로 인해 손상되는 것을 미리 방지해 줄 수 있다고 하는데요. 피부 세포가 손상되는 것을 예방해 줄 수 있기 때문이죠. 올리브오일 외에도 호호바오일이나 포도씨오일 등도 식물성 오일 종류 중 하나인 만큼 여름철 자외선이 걱정된다면 평소에 꾸준히 섭취하시는 것을 추천드립니다.

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자외선에 좋은 음식 - 채소

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채소들에 함유된 영양소들은 우리 신체 건강을 유지하는 데 있어서 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 이중 녹색 채소들이 자외선으로부터 우리 피부를 보호하는 데 좋은 효과를 가져다준다고 하는데요. 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 피부 건강을 유지하는 데 좋은 효과를 기대할 수 있죠. 특히 우리 안구에 치명적일 수 있는 자외선으로부터 안전할 수 있도록 항자외선 수치를 높여줄 수 있다고 합니다. 종류들을 살펴보면 시금치나 부추, 호박 등이 대표적이라고 할 수 있습니다.

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자외선에 좋은 음식 - 견과류

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우리가 주변에서 흔하게 볼 수 있는 견과류들에는 셀레늄이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 피부 손상을 방지해 주고 활성산소 제거와 더불어 항산화제로 인해 피부 건강에 좋은 효과를 가져다줄 수 있다고 알려져 있습니다. 하루치를 보았을 때 10알 정도만 섭취해도 자외선으로부터 우리 신체를 지키는 데 좋은 효과를 가져다준다고 하는데요. 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등 어디서든지 쉽게 볼 수 있고 섭취 역시 편안하기 때문에 어린아이들도 부담 없이 챙겨줄 수 있다는 장점이 있습니다.

 

자외선은 피부를 파괴한다. 노출이 심할 경우 살이 붉어지면서 염증이 생길 수 있습니다.햇볕 화상입니다.

햇볕 화상을 입으면 피부가 가렵고 따가우며, 붓거나 열이 나기도 합니다. 냉찜질로 화상 입은 부위를 차갑게 해야합니다.

또한,도움 되는 음식도 있습니다. 어떤 음식이 햇볕 화상을 예방하는지, 또 증상을 가볍게 하고 치유를 촉진하는지 알아보고자 합니다.

 *토마토 = 토마토소스의 파스타, 토마토 주스 등 토마토를 주재료로 한 음식은 다 좋습니다. 라이코펜이 풍부하기 때문입니다.라이코펜은 자외선으로 피부를 보호하며, 햇볕 화상으로 인한 홍반을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

 *요거트 = 발효 과정을 거친 유제품에는 유익한 균이 많이 들어 있으며, 이런 균들은 장에만 좋은 게 아닙니다. 예를 들어 유산균이 풍부한 요거트는 햇볕 화상을 입은 피부의 면역력을 키우는 데 도움이 됩니다.

 *오렌지 주스 = 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하며,연구에 따르면 폴리페놀은 자외선A(UVA), 자외선B(UVB) 양쪽으로 인한 피부 손상을 모두 막아주는 효과가 있다고 합니다. 비타민 D를 강화한 오렌지 주스를 마시면 더욱 좋으며,비타민 D는 햇볕 화상으로 인한 염증을 신속히 완화시키는 역활을 합니다.

 *당근 = 베타카로틴이 풍부하며, 베타카로틴은 노란색이나 주황색 과일과 채소에 들어 있는 색소의 일종. 몸에 들어와 비타민 A를 만듭니다.  베타카로틴이 햇볕 화상으로부터 피부를 지킨다는 사실을 확인했으며, 단 10주 이상 꾸준히 섭취해야 하며,베타카로틴에는 피부 속 탄력과 수분을 유지하고, 주름과 검버섯을 예방하는 효과도 있습니다.

 *석류 = 비타민과 함께 다양한 항산화 물질이 들어 있으며 , 석류 추출물과 석류 주스가 모두 자외선 B로 인한 세포 손상을 방지하고 홍반이 생기는 걸 막는 데 도움이 됩니다.