728x90 케일13 건강을부르는채소 건강을 부르는 채소 10가지 오늘은 채소에 대해 알려드리려고 합니다. 같은 채소라도 영양분이 많고, 우리몸에 필요한 영양소가 들어있는 채소를 챙겨먹는것이 좋겠죠? 그래서 준비했습니다. 채소의 대표영양소를 알려드리고 나름대로 순위도 매겨보았습니다. 10위 당근 입니다. - 칼로리는 낮은 대신 식이섬유와 비타민K, 루테인이 풍부합니다. 루테인은 동식물 조직에 분포하는 황색 내지 적색의 색소군인 카로티노이드의 한 종류로 정상 시력을 유지하는데 필요한 효소 입니다. 루테인이 풍부한 채소나 과일을 많이 먹으면 심혈관질환을 감소시킨다는 연구결과도 있습니다. 9위 적색 치커리 입니다. - 적색 치커리(라디치오) 2컵 분량은 열량이 20칼로리 밖에 되지 않습니다. 반면에 비타민K와 루테인, 비타민C, 칼륨 등의 영양소.. 2022. 10. 17. 뇌건강에좋은채소 치매예방과 뇌건강을 지켜주는 10가지 채소 1. 오이 오이는 신진대사를 활발하게 해 노폐물 배출과 피로 해소에 좋으며, 혈액을 맑게 해 뇌의 피로를 풀어주는 역활을 합니다. 2. 붉은 양배추, 가지 붉은 양배추와 가지 등 보라색을 띠는 채소에 풍부한 안토시아닌 색소는 뇌에 활력을 주어 암기력과 판단력을 향상시키며 치매 예방에 효과적입니다. 3. 케일 케일에는 다양한 항산화 성분이 함유되어 있는데, 그중에서도 비타민 B6·B1·B2는 두뇌 활동을 좋게 하며 뇌의 노화를 막아주는 역활을 합니다. 4. 파프리카(노란색) 파프리카는 컬러마다 효능이 다른데 그중 노란색 파프리카는 베타카로틴과 리코펜을 다량 함유하고 있어 암과 뇌혈관 질환 예방에 좋습니다. 5. 감자 탄수화물 속 당분은 뇌의 에너지원으로 쓰이며,당.. 2022. 10. 6. 여름철혈당관리에좋은식품 우리나라 30세 이상의 성인분들 중 약 7명중 1명이 당뇨를 앓고 있다는 사실, 여러분은 알고 계십니까? 생각보다 많은분들이 당뇨로 고통받고 있으며, 유병률은 약 13%, 당뇨 전 단계는 약 27% 가량으로 혈당이 높은 수준인 분들이 매우 많습니다. 때문에 경각심을 가지고, 혈당관리에 더욱 신경을 써야 하겠습니다.오늘은 혈당관리 하실 때에 도움될 수 있는 음식들은 무엇이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다. 혈당 관리에 좋은 식품 7가지를 소개합니다. 1. 콩 콩은 비타민이 풍부하면서도 마그네슘, 칼륨과 같은 여러 가지 미네랄들이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또 식이섬유가 풍부하기도 합니다. 또 탄수화물과 포화지방이 없는 식물성 단백질이 함께 함유되어 있는데 혈당 관리에도 도움을 얻을 수 있.. 2022. 7. 6. 여름철탈모예방에좋은식품 여름철탈모예방에 좋은식품 벌써 여름인가 싶을 정도로 한 낮 기온이 30도를 웃도는 날이 많아진 요즘이다. 여름 분위기를 한껏 느낄 수 있어 이 무더위가 반가운 이들도 있겠지만, 점점 더워지는 날씨가 달갑지 않은 이들도 있는데,바로 탈모인들이 그들입니다. 무더운 여름 날씨는 두피의 땀과 피지분비를 촉진시켜 모공을 막히게 하고 세균증식을 유발, 이로 인한 두피염증 및 탈모를 발생시킬 수 있으며, 또 뜨거운 태양 볕 아래 강하게 내리쬐는 자외선 역시 모발과 두피의 노화를 촉진해 탈모의 진행을 앞당길 수 있습니다. 때문에 여름이 다가올수록 적극적인 모발 및 두피관리를 통해 탈모의 빠른 진행을 예방해줄 필요가 있습니다. 이를 위해 충분한 영양 및 수분섭취, 숙면, 기타 모발 성장에 도움이 되는 종합비타민 등을 복.. 2022. 6. 27. 여름철피부노화예방에좋은식품 여름철 피부 노화예방에 좋은식품 풋콩 풋공은 피부의 탄력을 올려주며 심장 건강에 좋은 식품이며,맛있는 풋콩은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 폐경기 증상을 완화합니다. 케일 오랫동안 슈퍼푸드로 알려진 케일은 강력한 항산화작용을 지닌 파이토뉴트리언트를 포함하고 있습니다. 올리브 오일 지중해 식단에서 중요한 역할을 하는 올리브 오일은 피부 손상을 방지하는데, 특히 페이스 스크럽에 사용될 수 있습니다. 여기서 말하는 페이스 스커럽 이란 피부 각질제거및 모공청소를 일컫는 말입니다. 물냉이 천연비타민이라고 불리는 물냉이는 케일과 시금치만큼 좋은 채소이며, 물냉이는 혈압을 낮추고 암을 예방하며 뼈건강에 좋은 식품입니다. 빨간 피망 빨간 피망에 있는 카로티노이드는 피부의 미백과 성.. 2022. 6. 26. 칼슘이풍부한식품 칼슘이 풍부한 식품 10가지 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 합니다. 이와 함께 최근 연구에 따르면, 칼슘 섭취량이 많을수록 노화와 관련된 대표적 안질환인 황반변성 발병 위험을 낮아지는 것으로 나타났습니다. 미국 보건 당국의 칼슘 하루 권장량은 50세 이하 성인은 1000밀리그램, 50세 이상은 1200밀리그램이며, 칼슘을 어떻게 섭취할 수 있을까, 이와관련하여 이번시간에는 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품 10가지를 알아보고자 합니다. 1. 우유 하루에 약 1000밀리그램의 칼슘을 섭취하려면 8온스(약 240밀리리터) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 되며, 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민 B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및.. 2022. 6. 11. 이전 1 2 3 다음 728x90