728x90 운동18 운동 30분 전 이것 마시면 지방 연소 촉진된다 운동 30분 전 이것 마시면 지방 연소 촉진된다 미국 은퇴자협회 미디어, ‘커피의 건강상 이점 5가지’ 소개 하루에 한잔 마실 때마다 ‘제2형 당뇨병 위험’ 6%씩 감소 매일 3잔 마시면 뇌졸중·심혈관 질환 등 ‘사망’ 위험 낮춰 65~84세 노년층, 매일 1~2잔 마시면 ‘뇌 건강 증진’ 효과 하버드의대 연구 “매일 마시면 ‘우울증 위험’ 3분의 1로↓” 운동 전 마시면 혈액순환·지구력·근력향상에 통증감소 효과 현대인들은 커피를 달고 살다시피 한다. 학생들은 공부와 아르바이트 등으로, 직장인은 바쁜 업무와 야근으로 잠이 부족해 늘 피곤에 쩔어(?) 살기 때문이다. 그래서 자연스럽게 커피가 자주 마시는 음료가 됐다. 또한 커피는 가볍게 친구를 만나거나, 사랑하는 연인을 만나거나, 업무상으로 만나는 등 어.. 2022. 2. 14. 불면증에 좋은 건강 음식7 불면증에 좋은 건강 음식7 다양한 이유로 밤에 잠을 잘 들지 못하는 불면증. 갑작스럽게 찾아오는 불면증 혹은 만성적인 불면증에 도움이 되는 음식은 없을까. 밤잠을 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론, 부족한 에너지를 채우기 위해 식탐에 빠지기도 한다. 연구에 따르면, 수면 부족은 칼로리가 높은 음식에 집착하도록 만든다. 이처럼 고칼로리 음식에 현혹되면 더부룩한 속 때문에 또 다시 잠들기 어려워지는 악순환에 빠진다. 이런 불상사를 막으려면 늦은 시간 수면을 유도할 수 있는 적절한 음식이 필요하다. 이와 관련해 '에브리데이헬스닷컴' 등의 자료를 토대로 200칼로리 이내로 먹을 수 있는 건강한 야식들을 알아본다. 1. 체리 체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로부터 몸을 회복시키.. 2022. 2. 10. 심장 건강 지키려면 떨쳐내야 할 4가지 심장 건강 지키려면 떨쳐내야 할 4가지 중년이 시작되는 40대. 이 시기의 잘못된 습관은 중년 이후의 삶을 괴롭힌다. 특히 심혈관계 건강이 위협 받을 소지가 있다. 전문가들은 "심장질환의 위험 요인은 40대부터 높아지기 시작한다"며 "고혈압, 고 콜레스테롤, 비만, 당뇨 등의 문제는 심장에 문제를 일으키는 주요 원인으로 이런 부분에서 문제가 생길 수 있다"고 말한다. 하지만 희망적인 부분도 있다. 40대면 아직 젊은 나이다. 전문가들은 심장 건강을 개선하는데 있어 결코 늦은 나이가 아니라는 점을 강조했다. 심지어 5, 60대 이후에도 나쁜 습관을 개선하면 건강상 이득이 생기는 만큼 40대면 충분히 만회할 기회가 있는 시기라는 설명이다. 이와 관련해 '프리벤션닷컴'에 따르면, 다음과 같은 문.. 2022. 2. 9. “갑작스런 고강도 운동, 무서운 병 부른다!” “갑작스런 고강도 운동, 무서운 병 부른다!” [123rf] 크로스핏 같은 운동은 운동 효과를 최대로 이끌어내기 위해 단시간에 고강도 훈련을 반복한다. 이런 방식이 효율적일지도 모르지만 만에 하나, 정말 드물게 오히려 건강을 해치는 계기로 작용할 수 있다. 바로 ‘횡문근융해증’이라는 무서운 병을 유발할 수 있다. 갑작스러운 고강도의 운동은 오히려 근육을 녹게 한다. 녹은 근육 속 물질(마이오글로빈, 칼륨, 칼슘 등)은 혈액 속으로 스며들어 장기를 망가뜨린다. 특히 마이오글로빈은 신장 세뇨관 세포를 죽여 급성 신부전증을 일으키기도 한다. 급성신부전의 8%는 횡문근융해증이 원인이다. 신장이 제 기능을 못하게 되면서 질소 노폐물이 축적돼 체내 수분 균형이 깨지고 심장과 폐 기능이 떨어진다. 심한 경.. 2022. 2. 6. '눈'도 늙는다…시력 퇴화 막는 방법 5가지 '눈'도 늙는다…시력 퇴화 막는 방법 5가지 노화 시작되면 돌이킬 수 없어…영양소 섭취하고, 자외선 차단 신경써야 40대부터 눈의 노화는 천천히 시작되지만, 각종 전자기기의 사용 등으로 눈의 노화가 더욱 빨리 진행될 수 있다. ⓒAdobe Stock 수많은 전자기기에 둘러싸여 있는 현대인들에게, 가장 혹사당하고 있는 신체 부위는 '눈'일 것이다. TV·컴퓨터 모니터, 스마트폰까지 사실상 눈은 하루 종일 스크린에 노출돼 있을 가능성이 크다. 눈의 노화는 40대 중반부터 서서히 자연스럽게 이뤄진다. 예컨대 통상적인 독서거리의 물체가 잘 보이지 않는 것부터 시작된다. 최근에는 30대에 노안이 온다고 해도 이상하지는 않다. 한 번 노화가 시작되면, 노안이 오기 전 상태로 되돌리는 방법은 없다... 2022. 2. 1. 코골이 관리에 도움 되는 방법 5 코골이 관리에 도움 되는 방법 5 자는 중에 숨을 쉬지 않는 상태를 수면 무호흡이라고 부른다. 수면 무호흡증은 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는 것으로, 심한 코골이와 주간 졸음증 등 수면장애의 원인이 된다. 코골이는 수면 중 호흡 기류가 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개와 목젖 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡 잡음을 말한다. 이런 코골이 및 수면 무호흡증으로 인해 수면 중 유발되는 저산소증은 다양한 심폐혈관계 합병증을 유발할 수 있다. 이와 함께 우울증을 비롯해 고혈압 위험도 높인다. 다행히 수면 무호흡증은 관리가 가능한 병이다. '웹 엠디' 등의 자료를 토대로, 수술을 제외한 수면 무호흡증 관리법을 알아본다. 1. 체중 줄이기 과학자들에 따르면, 수면 무호흡.. 2022. 1. 28. 이전 1 2 3 다음 728x90
