'눈'도 늙는다…시력 퇴화 막는 방법 5가지

'눈'도 늙는다…시력 퇴화 막는 방법 5가지

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노화 시작되면 돌이킬 수 없어…영양소 섭취하고, 자외선 차단 신경써야

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40대부터 눈의 노화는 천천히 시작되지만, 각종 전자기기의 사용 등으로 눈의 노화가 더욱 빨리 진행될 수 있다. ⓒAdobe Stock

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수많은 전자기기에 둘러싸여 있는 현대인들에게, 가장 혹사당하고 있는 신체 부위는 '눈'일 것이다. TV·컴퓨터 모니터, 스마트폰까지 사실상 눈은 하루 종일 스크린에 노출돼 있을 가능성이 크다.

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눈의 노화는 40대 중반부터 서서히 자연스럽게 이뤄진다. 예컨대 통상적인 독서거리의 물체가 잘 보이지 않는 것부터 시작된다. 최근에는 30대에 노안이 온다고 해도 이상하지는 않다. 한 번 노화가 시작되면, 노안이 오기 전 상태로 되돌리는 방법은 없다.

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눈은 늦기 전부터 잘 관리하는 것이 최선의 방법이다. 노안은 자연스럽게 맞이하는 현상이지만, 잘 관리한다면 적어도 그 시점을 늦출 수는 있을 것이다.

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▲ 눈에 좋은 식품 섭취

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눈에 좋은 비타민A·C, 루테인 등의 영양소가 많이 함유된 식품을 먹는 것이 좋다. 비타민C의 경우 백내장의 위험을 낮춰주는데, 10년간 비타민C를 꾸준히 섭취했을 때 백내장 위험 57% 낮아진다는 연구결과가 있다.

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루테인, 제아잔틴 등의 카로티노이드는 '눈을 위한 비타민'으로 불리는 영양소로 망막을 보호한다. 이 성분은 특히 아보카도에 풍부하게 들어있다. 아보카도에는 비타민C도 풍부해 눈 건강에 좋다.

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비타민A를 많이 함유하고 있는 당근과 달걀도 좋다. 당근에 풍부한 항산화 물질인 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변하는데, 비타민A는 안구 건조 증상 완화와 시력 유지에 도움이 된다.

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▲ 햇빛 차단

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봄이 되면서 겨울보다 쨍쨍한 햇빛이 나기 시작한다. 햇빛이 강한 날에는 눈이 쉽게 강한 자외선에 노출된다. 자외선은 눈에 보이지 않지만 눈에 크게 영향을 줘 백내장 위험을 높인다. 이에 모자와 선글라스로 강한 햇빛을 막을 수 있다. 선글라스는 태양의 가시광선도 막아줘, 망막에 손상을 주는 것도 방지한다.

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▲ 운동

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건강을 유지하기 위해 가장 좋은 방법은 운동이다. 이는 눈 건강에도 예외는 아니다. 연구에 따르면, 심장 박동 수를 높이면 눈 건강을 유지할 수 있다. 매일 4km씩 달린 사람은 황반퇴화 발병률이 54% 낮았고, 매일 10km를 달린 사람들은 백내장 위험 3분의 1로 줄었다.

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▲ 몸무게 유지

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적정한 몸무게를 유지하는 것도 눈 건강에 중요하다. 이는 과체중이 당뇨병의 가장 큰 원인이기 때문이다. 당뇨병은 시력 감퇴와 실명까지 부를 수 있는데, 성인 당뇨병 환자들은 당뇨가 없는 사람들보다 백내장 발병률이 72%나 높고, 녹내장은 2배나 걸리기 쉬웠다.

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▲ 정기검진

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앞서 말했듯 눈의 노화는 40대부터 천천히 시작된다. 한 번 시작되는 노화는 막기 힘들고, 예전으로 돌이킬 수도 없다. 따라서 40세가 되면 눈 관련 종합 검진을 꾸준히 받아야 될 때다. 큰 이상이 없다면 2년에 한 번씩 검사하는 것을 권장한다.

 

 

 

 

 

 

 

(출처:http://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=213610)