스트레스해소법
영국의 데일리 매일에 따르면 스트레스의 주된 원인이 금전과 회사의 업무적인 스트레스가 가장 큰 비중을 차지하는 연구결과를 발표했습니다.
갈수록 경제적인 어려움에 따른 스트레스로 인해 고민이 깊어지면서 불면증에도 시달리는 사람들이 아주 많다고 합니다.
이번시간에는 스트레스를 해소하는데 유익한 간략한 방법을 소개하고자 합니다.
입안 헹구기
길고 구불구불한 미주 신경은 이완 반응을 촉진하는 부교감 신경 가지의 중요 구성 요소입니다. 그런데 스트레스에 절어 지내면 미주 신경이 힘을 잃게 된다고 합니다. 오랜 기간 사용하지 않은 근육과 마찬가지인 것입니다. 전문가들은 그럴 땐 물로 가글을 하라”라고 조언합니다. 미주 신경이 자극을 받아 평정에 이르는 힘을 찾게 된다는 것입니다.
티타임 갖기
술을 마시면 잠깐은 기분이 좋을지 몰라도 결국엔 우울과 불안이 강화된다고 합니다. 술 대신 물을 마실 것을 추천드리며,더 좋은 건 차를 마시는 것입니다. 녹차, 캐모마일차 등 허브차에는 항산화 성분이 풍부해서 스트레스를 다스리는 데 도움이 된다고 합니다.
찬물 세수
머리끝까지 화가 날 때는 욕실로 달려가 찬물에 세수를 해봅시다.광대뼈와 입 주변이 차가워지면서 부교감 신경계가 활성화되면 심장박동이 느려진다고 합니다. 호흡도 따라 느려지며 에너지를 덜 쓰는 모드로 들어간다고 합니다.
맨발 걷기
자연은 치유 능력을 가지고 있습니다.가끔은 구두를 벗고 맨발로 땅을 밟아 보시길 바랍니다. 요즘은 공원이나 아파트 산책로 중에도 맨발로 걸을 수 있는 돌길이나 흙길이 많습니다. 연구에 따르면 맨발 산책은 코르티솔 수치를 정상화하고 스트레스를 해소하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
시원한 곳에서 명상
임상 심리학자들은 5-4-3-2-1 명상 을 추천합니다. 천천히 숨을 내쉬고 깊게 들이마실 것, 호흡에 집중하다 주변에 보이는 사물 5가지를 찾습니다. 그다음 만질 수 있는 것 4가지, 들을 수 있는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지를 찾게 됩니다. 마지막으로 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾다 보면 스트레스가 가라앉는 것은 물론 내가 어디에 있는지, 지금 앞에 놓인 문제는 무엇인지 명확히 알게 된다는 것입니다. 원인이 밝혀지면 해결책도 쉽게 찾을 수 있다는 것입니다.