다이어트에효과적인방법
1.모닝 커피 대신 모닝 우유.
조금이라도 커피를 마셔야겠다면 방법이 있다. 커피에 우유를 약간 넣는 대신, 우유에 커피를 약간 넣어보시길 바랍니다.아쉽긴 하겠지만, 이 습관으로 하루 필요 비타민D의 25%와 칼슘 30%를 당신의 몸에 공급할 수 있습니다.
최근 외국의 사례를 보면 커피에 우유를 섞은 카페라떼가 암예방에도 탁월한 효능이 있다는 연구결과가 발표되었습니다.
2.매 식사 30분 전에 두 컵의 물을 마셔라.
식사량이 줄어들게 하는 것은 물론, 피부 미용에도 좋은 효과를 가져다 줄 것입니다.
3.토마토는 두배, 치즈는 1/2배.
피자, 스파게트, 샌드위치를 좋아한다면 명심해야 합니다. 토마토 소스를 듬뿍 치고, 치즈는 적게 먹어라. 모짜렐라 치즈를 1/3으로 줄이면 당신은 지방 20g을 덜 먹게 됩니다.
4.패스트푸드를 먹은 후에는, 반드시 물 두컵을 마셔라.
햄버거, 감자튀김,피자...모두 지방과 나트륭 덩어리들 입니다.이미 섭취한 지방은 어쩔 수 없다 하더라도, 나트륨은 물을 마셔 씻어내릴 수 있습니다.
5.탄산음료 대신 아이스티.
시원한 음료수가 그립다면 콜라 대신 아이스티를 주문하시길 바랍니다.물론 반드시 시럽을 넣지 말라고 요청해야 합니다. 홍차는 심장병과 암을 예방하는 효과가 있어 많이 마실수록 좋습니다. 설탕은 넣지 마시길 바랍니다.
6.간식은 오후 3시 이후 먹어라.
가벼운 간식은 저녁에 과식하지 않도록 도와줍니다.요거트나 크래커, 달걀이나 사과 등을 물과 함께 간식으로 먹는 습관을 들이자. 이런 음식들은 당신의 위가 오래 포만감을 느끼게 해줄 것입니다.
7.과일은 껍질 채 먹어라.
과일 껍질에 비타민이 풍부하다는 사실은 들은 적이 있을 것입니다.이뿐 아니라, 과일 껍질에는 소화를 돕고 배변을 좋게 하는 섬유질 성분이 풍부합니다. 흐르는 물이나 식초 한방울 떨어뜨린 물에 여러번 씻어 껍질 채 먹도록 합시다.
8.쇠고기를 씻어 먹어라.
기름기를 제거하기 위해 키친타월로 고기를 닦아 먹는 사람을 본 적 있는가. 이보다 더 확실하게 지방을 제거하고 싶다면, 익힌 쇠고기를 뜨거운 물에 헹궈라. 이렇게 하면 지방의 50%를 줄일 수 있게 됩니다.
9.샐러드 드레싱은 따로 담아라.
드레싱을 우습게 보지 말자. 좋아하는 초콜렛을 안 먹어가며 세이브한 칼로리를 샐러드 드레싱으로 금새 역전시킬 수도 있습니다. 기름기 가득한 드레싱을 듬뿍 짜넣는 습관은 버려라. 식당에서 샐러드를 주문할 때도 반드시 소스를 한쪽에 따로 뿌리거나 다른 그릇에 담아달라고 요청하시길 바랍니다.
10.매일 섭취할 야채량을 정해두라.
한번에 1/2컵 분량씩 하루 3번 먹는 것이 가장 좋지만, 외식이 불가피한 경우, 아침이나 저녁에 1컵 분량 이상 먹도록 합시다. 오이, 샐러리, 당근, 양상치 등 좋아하는 야채를 썰어 하루 분량씩 냉장고에 넣어두면 좋습니다.