여름철피부노화예방에좋은식품

 

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​여름철 피부 노화예방에 좋은식품 

풋콩

풋공은 피부의 탄력을 올려주며 심장 건강에 좋은 식품이며,맛있는 풋콩은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 폐경기 증상을 완화합니다.

 

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케일

오랫동안 슈퍼푸드로 알려진 케일은 강력한 항산화작용을 지닌 파이토뉴트리언트를 포함하고 있습니다.

 

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올리브 오일

지중해 식단에서 중요한 역할을 하는 올리브 오일은 피부 손상을 방지하는데, 특히 페이스 스크럽에 사용될 수 있습니다.

여기서 말하는 페이스 스커럽 이란 피부 각질제거및 모공청소를 일컫는 말입니다. 

 

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물냉이

천연비타민이라고 불리는 물냉이는 케일과 시금치만큼 좋은 채소이며, 물냉이는 혈압을 낮추고 암을 예방하며 뼈건강에 좋은 식품입니다.

 

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빨간 피망

빨간 피망에 있는 카로티노이드는 피부의 미백과 성장을 돕습니다.또한 비타민 C가 많이 함유되어 있어 피부의 노화를 막아주는 역활을 합니다.

 

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파파야

파파야는 파파인으로 알려진 효소 때문에 염증을 제거하는 과일로 잘 알려져 있으며,또한 이 과일은 피부의 노화를 지연시키는 식품중에 하나입니다.

 

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블루베리

블루베리는 뛰어난 항산화 효과로 잘 알려져 있으며 피부 손상, 오염 및 스트레스와 같은 노화 요인을 방지합니다.

 

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브로콜리

브로콜리에는 콜라겐을 돕는 비타민C와 항산화 물질이 풍부합니니다.그러나 브로콜리가 함유하고 있는 가장 놀라운 요소는 바로 뇌의 인지기능을 향상하는데 좋은 물질인 루테인 입니다.

 

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시금치

시금치는 자외선으로 인한 피부 손상을 보호할뿐만 아니라 피부 탄력을 돕는 영양분을 함유하고 있으며,  또한, 모발 건강에 도움이 되는 비타민 A를 포함하고 있습니다.

 

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견과류

견과류는 콜레스테롤 수치를 줄이며 필수 지방산을 포함하고 있으며, 또한 피부 조직을 회복하는데 좋은 비타민 E를 함유하고 있으며 특히 호두는 노화방지에 효과적입니다.

 

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아보카도

아보카도는 숲속의 버터라고 불리는 슈퍼푸드인데, 특히 염증을 줄이는 오메가-3 및 죽은 피부 세포를 제거하는데 좋은 비타민 A를 함유하고 있습니다.

 

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고구마

쉽게 찾을 수 있는 고구마는 건강한 피부를 유지하는데 좋은 비타민 A, C 및 E를 포함하고 있습니다.

 

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파인애플

파인애플은 신체에 필요한 미네랄인 비타민 C, 항산화 물질, 마그네슘 및 비타민 B를 함유하고 있습니다.

 

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다크초콜릿

다크 초콜릿은 피부로 가는 혈류를 증가시켜주는 물질은 플라바놀을 포함해 다양한 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

 

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수박

수박에는 종종 자외선 차단체에 사용되는 물질은 라이코펜이 들어있는데, 이 성분은 자외선으로 인해 손상된 피부를 보호해줍니다. 

 

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오렌지

오렌지는 비타민 C가 풍부한 과일로 알려져 있는데, 비타민 C는 젊은 피부와 면역력 증강에 효과가 있습니다.

 

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올리브

신선한 올리브에 있는 파이토뉴트리언트는 DNA를 보호하며 항산화물질들은 피부 노화를 예방하는 역활을 해줍니다.

 

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버섯

버섯은 우유와 함께 비타민 D를 섭취할 수 있는 좋은 식품인데, 만약 우유를 마시지 못하는 사람이라면 버섯을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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당근

당근에는 비타민 A 형태의 베타카로틴이 풍부하며, 베타카로틴은 피부와 시력을 보호하는 역활을 합니다.

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토마토

수박과 마찬가지로 토마토는 라이코펜을 함유하고 있는데, 자외선으로 피부가 손상되는 것을 예방하는 라이코펜은 또한 콜레스테롤을 낮춰주는 역활을 합니다.

 

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요거트

요거트는 칼슘과 비타민 D를 섭취할 수 있는 식품이며 특히 뼈와 근육의 건강을 유지하는데 좋으며, 요거트를 구입할때는 설탕 함량이 낮은 것을 선택하는것이 좋습니다. 제품 앞면을 보시면 설탕함량과 열량이 표시되어 있습니다. 확인후 제품을 구매하시는게 좋습니다.

 

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귀리

아침 식사로 귀리를 섭취하시길 바랍니다. 귀리는 행복 호르몬 이라고 알려진 세로토닌을 생성하는데 도움이 됩니다. 젊음을 유지하는데 행복한 미소만큼 좋은 것은 없습니다.

 

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강황

요리를 할 때 강황을 사용하면 좋은데, 강황에는 알츠하이머와 관절염처럼 노화와 관련된 질환을 예방하는 것으로 알려진 커큐민이 들어있습니다.국내에서는 울금 이라고도 불리우며 전라남도 진도에서 재배가 많이 이루어지고 있는데 환이나 가루로 만들어서 직접 복용하기도 합니다. 울금 막걸리도 있는데 정말 맛있습니다. 진도 여행 가시는분 남녀노소 마시기 좋으니 꼭 추천드려 봅니다.

 

 

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사프란

비싼 향신료로 알려진 사프란은 피부를 부드럽게 하고 주름을 줄여주며 또한 우울증의 부작용을 낮추는데 효과가 탁월합니다.

 

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고수

고수는 뼈를 건강하게 해주는 비타민 K를 함유하고 있으며, 또한 피부에 좋은 항산화 물질 및 당뇨를 예방하는 성분도 들어있습니다. 주로 동남아 베트남 쌀국수를 먹을때 숙주나물과 함께 넣어서 먹는데 톡쏘는 향을 싫어하는분들도 계시겠지만 피부에 좋으니 꼭 함께 넣어서 드시길 권장드립니다.

 

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마누카 꿀

마누카 꿀은 복용하는 것 외에 페이스 마스크의 재료로 사용될 수 있는데, 피부의 회복을 돕는 마누카 꿀은 또한 수분 및 광택 유지에도 효능이 있습니다. 자칭 물광피부를 만들어주게 됩니다. 여성분들은 꼭 사용해보시길 권장 드려봅니다.

 

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기 버터

전세계 많은 요리에 사용되는 기 버터는 유당불내증을 앓고 있는 사람들이 흔히 섭취하는데,불포화 지방산, 오메가 지방산 및 다양한 비타민을 함유하고 있는 기버터는 키토제닉 다이어트와 함께 많은 인기를 얻고 있습니다.

 

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냉수성 어류

냉수성 어류에는 연어, 송어, 대구 및 명태 등이 있는데, 특히 지방산이 풍부한 연어는 염증과 피부 홍반을 줄여주는 효과가 있으며,생선은 건강을 지키는데 좋은 식품입니다. 최근에는 연어를 통하여 다양한 노화방지에 좋은 제품들이 국내에서도 인기리에 판매중입니다.

 

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대두

대두에는 피부의 탄력과 향상시키고 콜라겐 생성을 돕는 이소플라본이 들어있습니다.