고혈압에좋은음식

고혈압에 좋은 음식

 

바나나

칼륨, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 소변을 통하여 나트륨을 몸 밖으로 내보내줄 수 있게 도와주는 일을 하여 수치가 높을 때 챙겨주면 이로운 종류 중 하나이기도 합니다.

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감자

마그네슘, 칼륨이 많이 들어 있습니다. 몸속에 있는 나트륨을 배출해 주는 일을 하고 혈류를 개선해 주는 일 하여 긍정적인 작용을 합니다.

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다크초콜릿

플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이 물질은 혈관을 늘려주는 특징이 있어 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 여기에서 알아두어야 하는 사실은 코코아 분말이 70퍼센트 넘게 들어 있는 것이 좋다고 하니 참고하도록 합시다.

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당근

대표적 녹황색 채소이기도 하는데 비타민 B, C, E와 칼슘이 많습니다. 항산화 작용이 뛰어나므로 활성산소 때문에 나타나는 피해를 감소해 줄 수 있습니다. 그리고 중.성.지.방 배설을 하는 수용성 식이섬유로 인하여 긍정적인 결과를 기대해 볼 수 있습니다.

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아보카도

부기를 가라앉게 해주는 일합니다. 또 카로티노이드라는 요소는 혈관벽 튼튼하게 해주기도 합니다.

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표고버섯

아미노산 일종인 에리타데닌이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 또 췌장에서 인슐린 분비, 혈당 조절이 잘될 수 있게 돕는 음식이기도 합니다.

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녹색 잎채소

기본적으로 짙은 초록색 잎을 띄고 있는 채소에는 질산염이 많이 들어 있기 때문에 이로운 영향을 줍니다. 케일이나 시금치, 상추, 로메인 등이 해당하니 필요시 챙겨보도록 합시다.

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비트

산화질소가 다량 포함되어 있어 혈.관.확.장 도와줍니다. 안에 있는 무기 질산염 수치가 높아질수록 혈압이 감소하기 때문에 주스나 샐러드 형태로 만들어 꾸준하게 챙기면 좋습니다.

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마늘

한국인들이 자주 먹는 마늘에는 알리신이 들어 있어 동맥 확장을 돕는 산화질소 양을 늘려주는 역할을 합니다. 그리고 천연 항진균, 항생제 음식이기도 합니다.

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올리브오일

건강에 유용한 불포화지방이 많은데 올리오 오일을 챙기면 체내 있는 염증을 없애주는 폴리페놀이 있어 괜찮습니다.

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토마토

심장 관련 질병을 방지해 주는 요소들이 많습니다. 콜레스테롤 굳게 해주는 일하기 때문에 피의 흐름이 잘 이뤄지게 해줍니다. 또 Vitamin C와 루틴이 많아 증상이 있는 사람들에게 괜찮은 효과를 기대할 수 있습니다.

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딸기

섭취해 주면 몸속에 누적된 노폐물들을 몸 바깥으로 내보내주고 면역력을 향상해 주고 항산화 기능을 합니다. 비타민C 경우 염증에 유익한 점이 많으니 참고해 보도록 합시다.

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어성초

어성초에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와서

고혈압을 낮춰주어 정상적인 혈압으로 개선을 해준다고 합니다.

 

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지금까지 고혈압에 좋은 음식 대해 정리해 보았습니다. 우리가 일상에서 실천 가능한 방법들도 있습니다. 우선 평소에 정상 체중을 유지할 수 있게 관리해 주고 과음, 흡연은 해로우니 반드시 끊어줍시다. 또 매일 꾸준히 30분가량의 유산소를 실시해 주면 더욱 좋습니다.