여름철숙면에좋은식품

여름철 열대야로 잠못이루는 사람들이 증가하고 있는데 다음은 숙면에 좋은 음식을 소개하고자 합니다. 

멜라토닌(영어: melatonin)은 활동일 주기를 조절하는 호르몬이며,짐승, 식물, 곰팡이, 박테리아에서 볼 수 있는 물질의 하나로, N-아세틸-5-메톡시 트립타민 화학식을 지닙니다.동물에서는 송과선에서 생성, 분비되어 광주기를 예측하는 호르몬입니다.

 

1.     견과류

모든 견과류에 멜라토닌이 들어있지만, 특히 피스타치오와 아몬드에 가장 많이 들어있는데,두 견과류에는 마그네슘도 풍부하게 들어있는데 마그네슘 또한 숙면에 도움이 되는 영양소입니다.

2.     우유

자기 전에 우유 한 잔을 마셔보라는 말을 들어본 데에는 이유가 있는데,우유도 멜라토닌이 들어있는 음식 중 하나인데, 자기 전 우유 한 잔은 실제로 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 소에서 밤에 짜낸 우유에는 수면을 촉진하는 성분이 더 풍부하다는 연구 결과가 있습니다.

3. 타트체리주스

체리에도 멜라토닌 성분이 들어있는데,단, 모든 체리에 많은 양의 멜라토닌이 들어있는 건 아니며, 몽모랑시와 같은 특정 타트체리 품종에 특히 함량이 높습니다.숙면을 위해 타트체리주스를 마셔보기로 했다면 적당량을 마시도록 해야 합니다. 일부 주스에는 설탕이 많이 들어있을 수 있기 때문입니다.

4. 바나나

수면에 문제가 있는 사람이라면 저녁에 간식으로 바나나를 먹어보시길 바랍니다. 바나나에는 멜라토닌 뿐 아니라, 비타민 B6나 마그네슘 등 수면 문제에 도움을 줄 수 있는 다른 영양소도 풍부하게 들어있습니다.

5.  기름진 생선

기름기 많은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부해 건강에 좋은 것으로 많이 알려져 있는데, 정어리, 송어, 연어 등 기름기가 많은 생선은 멜라토닌도 풍부해 수면 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6.  계란

계란에도 멜라토닌 성분이 들어있으며,단백질과 철분 함량도 높아 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 연구에 따르면 멜라토닌 수치가 높으면 노화와 관련된 황반변성 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났으며,또 알츠하이머병과 파킨슨병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 헙니다.

7.  구기자

구기자는 일반적인 어떤 건과일보다도 멜라토닌 농도가 높다고 합니다.구기자 주스를 섭취한 후 수면의 질이 개선되었다는 연구 결과가 많습니다. 자기전 구기자 주스를 마시면 아침까지 편안한 숙면을 취할수 있습니다.