만성염증에좋은식품

◆만성 염증 알리는 증상

△발 저림, 갈증 증가

인슐린은 혈액 속 당 수치 조절을 돕는다. 염증은 인슐린 작용에 영향을 미칠 수 있는데,그 원인은 아직 명확하지 않습니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당이 높아지고, 이는 신경과 혈관을 손상시키는 결과를 가져올 수 있습니다.

 

또한 당뇨병을 유발할 수도 있으며, 발이 저리거나 평소보다 갈증이 더 나고, 피곤을 느낄 수 있습니다.혹은 증상이 없을 수도 있는데, 이럴 때는 병원에서 검사를 받아야 합니다.

△균형 감각 상실

만성 염증성질환에 걸리면 신체가 과잉반응하거나, 어떤 경우 스스로를 공격하기도 합니다. 예를 들어, 다발성 경화증의 경우 신체의 면역체계가 신경 막을 공격합니다.

그렇게 되면 신경신호가 통과하기 어려워지는데,특히 걸을 때 어지럽거나 균형을 잃을 수 있습니다.

△근력 저하

가끔 면역체계가 실수로 자신의 근육을 공격하거나 염증을 일으키며, 이는 근섬유를 분해하고 근육을 약하게 만들기 시작합니다.

보통 천천히 발생하며 몸통과 어깨, 엉덩이에 증상이 가장 자주 나타나며, 어떤 경우 걷기, 목욕하기, 삼키기와 같이 간단한 일들을 하는 것조차 어려워지기도 합니다.

△잦은 설사, 메스꺼움

염증성 장질환은 궤양성 대장염과 크론병 두 가지가 대표적인데, 두 경우 모두 면역체계가 과잉 반응해 결장과 소장에 염증을 일으킵니다.

나타날 수 있는 증상 중 하나가 설사며,그 외에 메스꺼움, 관절통, 열, 피부 발진 등이 나타날 수 있습니다.

△허리 통증

강직성 척추염의 경우, 만성 염증은 보통 척추를 공격하게되는데,가끔 엉덩이나 목, 무릎, 가슴 등을 공격하기도 합니다.

특히 아침에 허리에 통증과 뻣뻣함을 느낄 수 있고, 심각한 경우 움직이지 못할 수도 있습니다.증상이 나타나면 병원을 찾아야 하며, 초기에 치료를 받으면 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

△만성 피로

만성 피로는 장기적인 염증의 전형적인 징후 중 하나이며 섬유근육통, 다발성 경화증, 루푸스, 류마티스 관절염 같은 염증성 질환의 흔한 증상인데,갑자기 기운이 떨어지는 것을 경험한다면 병원을 찾는 게 좋습니다.기저질환의 징후일 수 있으며, 치료가 가능할 수 있습니다.

△붓기

외상, 수술, 항인지질 증후군이나 염증성 장질환과 같은 질환으로 인해 생긴 염증은 혈액이 과도하게 응고되는 과 응고 상태를 유발할 수 있는데, 이는 붓기를 유발하거나, 뇌졸중, 심장마비, 폐색전증 등 더욱 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

△안구 건조증

염증의 흔한 증상이다. 쇼그렌 증후군은 침샘과 눈물샘에 영향을 미친다. 눈이 까칠까칠하고 작열감이 느껴지거나, 침샘이 붓고 코와 목이 마르는 느낌이 들 수 있는데, 병원 진단을 통해 증상을 완화하고 시력 손실이나 치아 문제와 같은 심각한 합병증을 예방하는 약을 처방받을 수 있습니다.

△기억력, 사고력 저하

신체에 염증 징후가 나타나면 기억력과 사고력이 영향을 받을 가능성이 있는데, 연관성에 대해서는 계속해서 연구가 진행되고 있습니다.

초기 연구 결과에 의하면, 염증은 알츠하이머병과 치매를 유발하는 기타 질환의 원인일 수 있는데, 특히 노인의 경우 더욱 그렇습니다.건강한 식습관이 도움이 됩니다.

이어서 염증에 좋은식품을 소개하고자 합니다.

염증에 좋은 식품

 

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사과

항산화 성분이 많이 함유되어 있는 만성염증에 괜찮은 과일입니다. 비타민C와 폴리페놀이 다량 들어 있어 체내 노폐물과 독소를 없애주어 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 간편히 챙겨 먹을 수 있고 다른 야채와 갈아서 주스로 마셔도 괜찮습니다

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마늘

염증 유발을 하는 물질이 만들어지는 것을 억제해 줍니다. 크기는 작은데 여러 영양소가 가득 담겨 있고 냄새를 풍기는 알리신은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주어 면역력을 향상시켜줍니다. 이로 인해 각종 질병을 방지해 줄 수 있습니다. 그냥 먹어도 괜찮지만 숙성시킨 흑마늘로 먹으면 더 좋다고 하니 참고하도록 합시다

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양파

퀘르세틴이 다량 포함되어 있습니다. 흰 부분에도 있지만 특히 껍질에 많아 양파의 껍질을 차로 끓여 마셔주면 좋은 영향을 줄 수 있습니다

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아보카도 오일

최근에 많은 사람들이 찾고 있는 아보카도 오일이 있습니다. 불포화지방산이 골고루 들어 있고 비타민E도 많아 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 내에 있는 좋지 않은 물질이 생기는 것을 억제해 주기도 합니다

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등푸른생선

오메가3 지방산이 든 연어와 참치, 고등어는 몸속에 있는 질환을 줄여주는 특징이 있습니다. 집중력과 기억력, 혈액순환을 좋아지게 하는 효과가 있어 1주일에 적어도 2회는 섭취해 주도록 합시다

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양배추

십자화과 채소인 양배추는 위 점막을 보호해 주고 위에 발생한 염증을 막아주는 Vitamin U가 함유되어 있습니다. 설포라판도 있어 위 건강에 유익한 종류이기도 합니다

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견과류

오메가3 가 풍부할 뿐 아니라 비타민E도 많습니다. 그래서 혈관에도 좋은데 호두의 경우는 꾸준하게 먹으면 뇌에도 이롭습니다

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노니

염증에 좋은 식품으로 노니도 있습니다. 만성염증을 나아지게 해주는 프로제로닌, 이리노이드, 스코폴레틴이라는 요소가 함유되어 있습니다. 두통과 우울증, 뇌경색, 관절염, 치매 방지도 돕는다고 하니 챙겨보도록 합시다

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강황

커큐민 성분이 들어 있습니다. 항균, 항염이 뛰어나고 여러 가지 염증을 완화시켜줍니다. 중성지방을 낮춰주어 생활습관병도 막아주는 일을 합니다

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새싹보리

최근 꾸준한 인기를 얻고 있는 종류 중 하나입니다. 폴리코사놀과 클로로필, 사포나린 등이 있는데 혈액순환이 잘 이루어지게 돕고 몸 안에 있는 해가 되는 요소들을 배출하는 것을 도와줍니다

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녹차

면역력을 향상시켜 피곤함을 나아지게 해주고 항산화 작용이 뛰어난 카테킨도 있습니다. 나쁜 Cholesterol 저하에도 효능이 있어 1일 한두 잔 정도 마셔주면 좋으니 알아두도록 합시다

 

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우엉

노화를 늦춰주는 것을 도와주는 뿌리채소입니다. 탄닌이 포함되어 있는데 이는 항염 작용을 해서 아토피나 여드름에 긍정적인 영향을 줍니다. 그리고 사포닌은 피의 흐름을 원활하게 해주고 심뇌혈관 관련 질병을 예방해 줍니다

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염증에 좋은 식품에 대해 알아보았는데 이와 반대로 해로운 종류도 있습니다. 정제되어 있는 밀가루나 설탕 등은 과하게 먹지 않게 주의해 줍니다. 사실 식단을 완벽하게 조절하는 게 쉽지만은 않지만 평상시에 야채나 과일, 생선, 해조류 등을 골고루 챙겨주는 습관을 길러준다면 몸을 좋아지게 하는데 많은 도움을 주게 될 것입니다