식이섬유가많은식품

식이섬유가 많은 식품

 

 

 

 

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​1. 낫또

시중에 판매되고 있는 낫또를 보면 사이즈가 작은 편인데 하루 권장량의 1/4에 해당하는 양이 들어 있습니다.

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게다가 낫또 1g당 유익균 7억 마리 이상이 들어 있어 변비 예방에 좋습니다.

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그리고 칼슘과 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 및 항암 작용을 해 건강을 증진 시켜주는 효과를 보입니다.

​2. 아보카도

하루 권장량의 1/2에 해당하는 양이 들어 있을 정도로 풍부하게 함유되어 있습니다. 세계에서 가장 영양소가 많은 과일로 선정되었습니다.

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카로티노이드, 비타민C, 비타민E, 폴리페놀 등의 성분이 함유 되어 있어 계속 섭취 시 신체의 항산화 능력을 높일 수 있습니다.

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또한, 풍부한 미네랄, 건강한 지방 등이 들어 있어 심혈관을 튼튼하게 만들어줘서 심장병 예방에도 효과적입니다.

​3. 견과류

하루 견과 한 봉지에는 3g 정도 들었는데 아몬드로 치면 20개 정도 되는 양입니다. 견과류에 무 첨가 요구르트를 같이 먹으면 다이어트용 아침 식사로 좋습니다.

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크랜베리나 건포도 등 말린 식품들도 같이 들어 있는데 당이 농축되어 있어 열량이 높습니다. 식이섬유 많은 음식이지만 칼로리가 높으니 다이어트 중이신 분들은 조심 하기길 바랍니다.

​4.버섯

 

버섯은 웬만한 야채보다 영양소가 풍부할 정도로 몸에 긍정적인 영향을 보입니다. 100g당 식이섬유 2.5g이 들어 있습니다. 베타글루칸이라는 성분이 있어 면역력 유지에도 좋아 주기적으로 섭취하면 좋을 것입니다.

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여러 종류가 있는데 가장 많이 함유된 버섯은 느타리버섯입니다. 먹으면 포만감을 주어 다이어트에 효과적이며 유산균의 증식을 도와주기 때문에 남녀노소 다양한 사람들에게 필요한 성분입니다.

​5. 김

김밥용 김 크기에는 1g이 들어있습니다. 반찬뿐만 아니라 간식으로 즐겨도 도움이 됩니다. 기름이나 소금으로 간이 되어있는 제품보다 아무것도 첨가가 되어 있지 않은 김을 드시게 된다면 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.

6. 미역

미역에는 고구마보다 16배가 많은 양이 들어있습니다. 미역에는 끈적끈적한 점성이 있는데 알긴산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

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또한 여러 영양소를 흡수하여 혈당이 오르는 것을 억제해 비만과 당뇨에 효과를 보게 합니다. 철분이 풍부하고 칼슘과 단백질, 마그네슘의 함량이 높아 성장기 어린이와 청소년의 골격 형성과 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

​7. 팥

사과보다 10배나 많은 양과 칼륨 등이 들어있어 나트륨 배출이나 장 건강에 큰 도움이 됩니다.

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당뇨병을 유발하는 효소인 알파글루코시다아제를 억제해서 탄수화물을 자주 섭취하는 분들에게 혈당 조절의 기능을 촉진하는 효과가 있어 꾸준하게 섭취하면 당뇨병의 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다.

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지금까지 식이섬유 많은 음식에 대해 알아봤습니다. 1일 식이섬유 섭취 권장량은 여자는 20g, 남자는 25g입니다.