꼭 알아둬야 할 7가지 식습관

자주 배가 아프다면…꼭 알아둬야 할 7가지 식습관

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갑작스런 복통·복부 불편감 유발하는 과민성 대장증후군

밥 꼭꼭 씹어먹고, 유산균 음료 먹는 등 '식습관 개선'해야

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일상생활에 불편 주는 과민성 대장증후군은 생각보다 식습관 개선을 쉽게 증상을 완화할 수 있다. ⓒPixabay

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많은 사람들이 집이 아닌 공간에서 갑자기 배가 아픈 경험을 했을 것이다. 가끔이면 몰라도 자주 이런 상황을 겪는다면, 일상생활에 큰 불편을 느낄 것이다. 바로 과민성 대장증후군인 경우가 많다. 과민성 대장증후군은 생명에 위협이 되는 심각한 질환은 아니지만, 심한 경우 일생생활이나 사회생활에 지장을 줄 수 있다.

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과민성 대장증후군은 복통 혹은 복부 불편감 특징으로 하는 복합적인 증후군이다. 말 그대로 대장이 과민해져 대장의 운동이 지나치게 활발해지면서 설사가 유발되거나, 반대로 대장의 운동이 급격히 감소해 변비가 발생하기도 한다. 이런 복통과 복부 불편감은 대변을 보면 호전되는 양상을 보이는 경우가 대부분이다.

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아직 과민성 대장증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았다. 그러나 유전적 요인이나 스트레스, 심리적 요인, 위장염, 특정한 음식에 대한 과민반응 등이 주요 요인으로 꼽힌다.

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과민성 대장증후군은 식습관만 바꿔도 증상을 완화하는 데 큰 도움이 된다. 영국 케임브리지대학교 애든브룩스변원 연구팀이 과민성 대장증후군 환자 500명을 대상으로 식습관 개선 후 효과를 관찰한 결과, 환자의 75%가 증세가 완화된 것으로 나타났다. 특히 65%는 그 효과가 매우 컸다.

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풍부한 식이섬유는 고지방음식보다 대장을 편안하게 해준다. ⓒPixabay

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▲ 음식은 정해진 시간에 먹는다

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정해진 시간에 음식을 먹는 것은 대장의 적응력을 높이는 일이다. 제때 음식물을 섭취한다는 것을 대장이 인지하게 되면 갑작스러운 복부 불편감을 막을 수 있다.

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▲ 조금씩 자주 먹는다

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음식을 한 번에 많이 먹게 되면, 복부팽만감을 느낀다. 과민성 대장증후군을 겪는 사람에게 복부 팽만감은 쉽게 설사를 일으킬 수 있는 원인이 되기 때문에 과식은 피해야 한다.

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▲ 식사를 천천히 한다

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식사를 빨리 하면, 공기까지 들이 마시게 된다. 공기가 위·대장에 많이 들어가면 복부팽만감을 느낄 수 있다.

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▲ 꼭꼭 씹어 먹는다

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입 안에는 소화 효소가 많다. 입 안에 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면, 소화 효소가 위·대장으로 섞여 들어가 소화가 더 잘된다.

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▲ 육류를 먹을 때 채소와 함께 먹는다

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하루에 식이섬유 20g 정도를 매일 섭취하는 것이 좋다. 고단백·지방인 육류를 먹을 때, 채소를 함께 섭취하면 대장의 불편감을 다소 줄일 수 있다.

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▲ 특정 음식을 많이 먹지 않는다

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카페인·술·밀가루는 위·대장에 무리를 줘 복부에 불편감을 유발할 수 쉽다. 튀긴 음식·유제품·인스턴스 음식 등 고지방음식은 간을 자극해 담즙을 분비하게 한다. 과도하게 나온 담즙은 장에 좋지 않다.

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▲ 유산균 음료 섭취를 늘린다

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유산균 음료는 유산균을 장내에서 자라게 하며, 세력을 확장한다. 장내 유산균은 젖산을 만들어 장내 산도를 높이고 항균성 물질을 만들어 나쁜 균을 억제한다. 하루 2병씩 아침저녁으로 먹는다면, 장 내 유산균 증식에 도움을 줘 건강한 대장을 만들 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(출처:http://www.sisajournal.com/news/articleView.html)