728x90 시금치23 루테인풍부한식품 루테인풍부한식품 현대인들이 스마트 기기를 자주 사용하면서 시력이 급속도로 나빠지고 있습니다. 이럴때 일수록 루테인 성분이 풍부한 음식을 자주 섭취함으로서 눈건강에 신경을 많이 써야 할때라 생각됩니다. 1) 계란 노른자 가장 간단하게 먹을 수 있는 계란은 우리 눈 건강에도 이로운 식품입니다. 계란 노른자는 루테인으로 알려진 카로티노이드의 생체이용 가능성이 높은 공급원이며, 루테인은 나이와 관련된 황반병을 감소시키는 것으로 알려졌습니다. 루테인과 계란에서 발견되는 또 다른 카로티노이드인 제아잔틴 역시 낮은 황반 색소를 개선시킬 수 있습니다. 또한 계란 노른자는 아연과 비타민 A와 같은 다른 눈 건강에 좋은 영양소의 원천이기도 합니다. 2) 연어 DHA와 EPA으로 알려진 오메가 3 지방산 또한 눈 건강에 중.. 2023. 12. 1. 춘곤증예방법 춘곤증예방법 아직은 추운겨울이라 날씨가 매우 춥습니다만 이번주 토요일이 입춘입니다. 옛날에는 가정마다 대문에 입춘대길이고 크게 써붙혔습니다. 봄철에는 날씨가 풀리면서 춘곤증이 찾아옵니다. 춘곤증이란 피로를 특징으로 하는 신체의 일시적인 환경부적응증으로 보통 1~3주가 되면 없어집니다. 춘곤증 그 자체는 결코 병이 아닙니다. 그러나 이를 가볍게 넘겨 버리면 간염, 결핵 등 증상이 비슷한 다른 중요한 질병의 초기 신호를 놓쳐 고생하는 경우도 있으므로 계속될 때는 의사의 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. 원인 춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않고 있습니다. 그러나 겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로 나타나는 일종의 피로로 볼 수 .. 2023. 1. 30. 마법의세척제 마법의세척제 물과 미네랄을 가장 효율적으로 섭취할 수 있는 방법이 있습니다. 그 방법이 바로 채소ㆍ과일ㆍ산야초의 즙인 생즙을 섭취하는 것입니다. 물과 미네랄은 식물을 통해 얻었을 때 가장 완전한 것이 되는데 그 이유는 태양의 빛 에너지가 식물이라는 매개체를 통해서 화학에너지로 바뀌면서 비타민, 유기미네랄, 효소를 비롯해 각종 미세전자적 물질을 만들어 내기 때문입니다. 이러한 물질들은 인체의 세포가 가장 이상적으로 받아들일 수 있는 것들인데 때로는 인체 내부를 청소하고 혈액을 정화시키며 체세포가 필요로 하는 필수영양물질을 공급하기도 합니다.질병의 자연치유력을 증강시키며 생체항상성을 유지하게 하고 면역력을 강화시켜 질병의 예방뿐만 아니라 치유를 촉진시키기도 합니다. 당근ㆍ샐러리ㆍ시금치를 섞어서 즙으로 마시면.. 2022. 10. 27. 건강을부르는채소 건강을 부르는 채소 10가지 오늘은 채소에 대해 알려드리려고 합니다. 같은 채소라도 영양분이 많고, 우리몸에 필요한 영양소가 들어있는 채소를 챙겨먹는것이 좋겠죠? 그래서 준비했습니다. 채소의 대표영양소를 알려드리고 나름대로 순위도 매겨보았습니다. 10위 당근 입니다. - 칼로리는 낮은 대신 식이섬유와 비타민K, 루테인이 풍부합니다. 루테인은 동식물 조직에 분포하는 황색 내지 적색의 색소군인 카로티노이드의 한 종류로 정상 시력을 유지하는데 필요한 효소 입니다. 루테인이 풍부한 채소나 과일을 많이 먹으면 심혈관질환을 감소시킨다는 연구결과도 있습니다. 9위 적색 치커리 입니다. - 적색 치커리(라디치오) 2컵 분량은 열량이 20칼로리 밖에 되지 않습니다. 반면에 비타민K와 루테인, 비타민C, 칼륨 등의 영양소.. 2022. 10. 17. 나트륨배출하고혈압낮추는음식 나트륨 배출하고 혈압 낮추는 음식 7가지 1. 시금치 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다. 2. 감자 혈류를 개선하는 데 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있으며, 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 체내 나트륨을 효과적으로 제거하게 됩니다. 3. 해바라기 씨 마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로 좋습니다. 단 주의해야 할 것은 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 많습니다. 4. 무지방 우유 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈압이 .. 2022. 10. 13. 뇌건강에좋은채소 치매예방과 뇌건강을 지켜주는 10가지 채소 1. 오이 오이는 신진대사를 활발하게 해 노폐물 배출과 피로 해소에 좋으며, 혈액을 맑게 해 뇌의 피로를 풀어주는 역활을 합니다. 2. 붉은 양배추, 가지 붉은 양배추와 가지 등 보라색을 띠는 채소에 풍부한 안토시아닌 색소는 뇌에 활력을 주어 암기력과 판단력을 향상시키며 치매 예방에 효과적입니다. 3. 케일 케일에는 다양한 항산화 성분이 함유되어 있는데, 그중에서도 비타민 B6·B1·B2는 두뇌 활동을 좋게 하며 뇌의 노화를 막아주는 역활을 합니다. 4. 파프리카(노란색) 파프리카는 컬러마다 효능이 다른데 그중 노란색 파프리카는 베타카로틴과 리코펜을 다량 함유하고 있어 암과 뇌혈관 질환 예방에 좋습니다. 5. 감자 탄수화물 속 당분은 뇌의 에너지원으로 쓰이며,당.. 2022. 10. 6. 이전 1 2 3 4 다음 728x90