728x90 금연5 젊어지는방법 젊어지는 방법 ① 비타민을 꾸준히 복용하면 6년은 너끈히 젊어진다고 합니다. 비타민C, 비타민E, 비타민D, 비타민B6, 칼슘, 엽산 ② 담배를 끊으면 8년 이상 젊어지고 피부도 정상으로 회복된다고 합니다. 금연이 첩경입니다. ③ 혈압이 정상인 사람은 고혈압환자(160/90이상)보다 25년 젊게 산다고 합니다. 혈압관리를 잘하기 위해서는 맵거나 짠 음식을 피하시고 음주나 흡연은 삼가해 주시기 바랍니다. 혈압약은 한번 먹기 시작하면 죽을때까지 평생먹어야 합니다. ④ 치아·잇몸을 건강하게 유지하면 6.4년 젊어진다고 합니다. ⑤ 3박자 운동(유산소운동, 근육운동, 지구력운동)을 꾸준히 하면 9년 젊어진다고 합니다. 하루 20분씩만 걸어도 5년이상 젊어지게 됩니다. ⑥ 안전띠를 매는 등 안전의식을 가지면 생명.. 2022. 11. 25. 우울증을극복하는방법 우울증을 극복하는 방법 1.단 음식을 삼가라 설탕이나 초콜릿등 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만 지속적이지는 못하다.우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후 1~2시간이 지나 조사해본 결과, 상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다. 2.육류를 적게 먹어라우울증 환자들은 가능한한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다. 특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다. 3.담배를 끊어라 흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만, 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다. 22~35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과, 흡연가가 비흡연가에 비.. 2022. 11. 7. 20년더사는생활습관 20년 더 사는 생활습관 1. 하루 30분 걷기 2.2년 추가 정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다. 그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다. 스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 이용해 2,000걸음만 채워보세요 2. 일어나기 5.6년 추가 최대한 일어나서 생활하도록 하세요 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요 하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 3. 7.5시간 수면 3년 추가 예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. “충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“ 4. 근력운동 1.8년 추가 근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상하여 당뇨병과 심장.. 2022. 9. 29. 성공을위한자기계발 우리는 주위의 많은 환경으로부터 암시를 받고 있다. 의식적이든 의식적이지 않던 우리는 오늘도 많은 암시를 받고 있다. 우리가 듣고 보고 생각한 모든 것은 암시가 되어 잠재 의식에 그대로 전달된다. 그래서 어떤 말을 많이 듣고 어떤 말을 많이 하고 어떤 생각을 많이 하느냐 하는 문제는 대단히 중요하다. 한편 암시에는 긍정적 암시가 있고 부정적 암시가 있다. 만약 부정적인 암시를 많이 받게 된다면 그 사람의 인생은 불행하게 된다. 어릴 때부터 부모로부터 책망을 많이 듣고 ˝하지 말아라, 너는 왜 그러냐 이 녀석은 원래 그래˝ 등등 부정적인 암시로 잠재의식이 찌들려 있으면 성인이 되어서도 그 인격이 정상적으로 형성되지 못하고 비관적이고 모든 것에 부정적인 사고 방식이 형성되어 문제의 근원을 자신보다 타인이나 .. 2022. 9. 7. 약 안 먹고 심장병 위험 줄이는 법 약 안 먹고 심장병 위험 줄이는 법 건강한 생활습관은 심장뿐 아니라 각종 신체 질환의 예방책이다. [사진=아이클릭아트]나이가 들수록 많은 심혈관 질환과 관련된 약을 찾는다. 그러나 생활습관을 바꾼다면 약에 의지하지 않고도 심장병 위험을 줄일 수 있다. 최근 미국 건강매체 웹엠디는 일상 생활에서 심장병 위험을 줄이는 습관들을 소개했다. 산책 일주일에 서너 번 40분 정도만 운동을 하면 혈압, 콜레스테롤, 몸무게를 줄일 수 있다. 한 번에 다 할 필요는 없다. 10분이라도 걷는 것은 심장에 상당히 좋다. 개를 데리고 가거나 공원에서 친구를 만나자. 운동을 처음 시작하는 경우라면 무리하지 말고 천천히 시작하는 것이 좋다. 친구와 점심 식사 연구에 따르면 혼자인 것이 흡연, 고혈압, 비만 또는 운동을 하지 않는.. 2022. 4. 17. 이전 1 다음 728x90