비타민 C가 부족하다는 징후

비타민 C가 부족하다는 징후

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[사진=게티이미지뱅크]

비타민 C를 섭취하는 것은 어려운 일은 아니다. 과일과 채소만 의식적으로 챙겨먹는다면 권장량을 챙길 수가 있다. 다만 우리 몸은 비타민 C를 만들거나 저장하지 않기 때문에 꾸준하게 매일 섭취해야 한다.

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누가 부족할까?

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섭취가 어렵지 않은 영양소임에도 불구하고 항상 비타민C가 부족하기 쉬운 사람들이 있다. 투석을 받는 신장질환자, 폭음하는 사람들, 그리고 흡연자들이 그렇다. 흡연자들은 담배를 피울 때 생기는 활성산소에 의한 손상을 복구하기 위해 비흡연자보다 하루에 비타민C 35mg 가량이 더 필요하다.

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만약 우리가 비타민C를 충분히 섭취하지 못한다면 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까?

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느린 상처 치유

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우리가 상처를 입었을 때 혈액과 조직의 비타민 C 수치가 떨어지게 된다. 우리 몸은 피부 상처를 치료하는 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 비타민 C를 필요로 하는데, 비타민 C는 감염과 싸우는 백혈구의 한 종류인 호중구가 잘 작동하도록 도와준다.

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잇몸 출혈, 코피, 멍

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비타민 C는 혈관을 건강하게 유지시켜주고 혈액 응고를 돕는다. 콜라겐은 건강한 치아와 잇몸에도 필수적이다. 연구에 따르면 2주 동안 자몽을 먹은 잇몸 질환 환자는 잇몸에서 피가 많이 나지 않았다.

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체중 증가

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낮은 비타민 C 수치와 많은 양의 체지방, 특히 뱃살 사이의 연관성이 밀접하다. 비타민 C는 몸이 에너지를 만들기 위해 지방을 얼마나 잘 태우는 지 여부에 영향을 미칠 수 있다.

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건조하고 주름진 피부

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비타민 C가 풍부한 식단을 먹는 사람들은 피부가 매끈하고 부드러울 수 있는데, 이는 비타민 C가 산화 방지제로 활성산소로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 활성산소는 지방, 단백질, 그리고 심지어 DNA를 분해한다.

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지치고 짜증을 잘 내게 된다

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연구에 따르면 비타민 C의 수치가 낮은 사람들은 상대적으로 피곤하고 짜증이 심한것으로 나타났다. 141명의 직장인이 비타민 C 섭취 후 2시간이 지나자 활력을 찾았는데, 특히 비타민 C수치가 처음에 더 낮을수록 효과가 좋았다. 이후 이 효과는 24시간 지속되었다.

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약한 면역력

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비타민 C는 면역 체계와 관련된 여러 가지 일을 가지고 있기 때문에, 부족해지면 병에 더 잘 걸리고 회복하는 데 더 힘든 시간을 보낼 수 있다. 비타민 C가 폐렴이나 방광염 같은 질병을 막아주는데 도움을 줄 수 있다는 증거가 발견되었으며, 심지어 심장병과 몇몇 종류의 암에 걸릴 확률을 낮출 수도 있다.

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시력 손실

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만약 나이와 관련된 황반변성을 가지고 있다면, 이 증상들은 비타민 C와 다른 산화 방지제· 특정 미네랄이 부족할 경우 더 빨리 악화될 수 있다. 음식에서 비타민 C를 충분히 섭취하는 것은 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

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괴혈병

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괴혈병은 오늘날에는 비교적 드물다. 그러나 만약 비타민 C를 하루에 10mg 이하로 계속 섭취한다면 이 병에 걸릴 수 있다. 괴혈병이 있는 사람들은 흔들리는 치아, 갈라진 손톱, 관절 통증, 부서지기 쉬운 뼈, 꼬인 체모(corkscrew body hair)와 같은 문제가 발생한다. 비타민 C 섭취가 증가하면, 이런 증상은 보통 3개월 안에 낫는다.

 

 

 

 

 

 

(출처:https://kormedi.com/1360895/)