살빠지는저녁습관

살빠지는 저녁 습관12가지 

 

1 충분한 수면을 취한다 

연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 합니다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것인데,충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 마시길 바랍니다.

2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다 

저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋습니다. 양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 합시다.이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있습니다. 고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 마시길 바라며,고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게 됩니다.

3 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다 

저녁에 먹는 야식 라면. 가능한 야식은 안 먹는 게 좋겠지만, 꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 마시길 바랍니다.. 라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라갑니다.

4 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다 

설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것인데,계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생깁니다.

5 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다 

대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있습니다. 그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이 현명한 방법입니다. 특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천드립니다. 다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 줍니다.

6 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다 

저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지해 주시길 바랍니다. 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시키기 때문이며, 욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후에 해도 효과를 볼 수 있습니다. 방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 됩니다.

7 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다

 퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복합니다. 이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지 효과가 있습니다. 그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷기를 하시길 바랍니다. 속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없습니다.

8 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다 

술은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실일 듯 싶습니다. 저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론, 포만감이 들기 때문에 술을 적게 마시게 됩니다.술자리에서 습관적으로 먹게 되는 팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리 두어 먹지 않는 습관을 기르시길 바랍니다.

9 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깐다 

기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을 때는 접시 아래에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋은데, 그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮출 수 있는 장점이 있습니다. 집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우, 조리가 끝난 후 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다.

10 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신다 

녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의 설명이 필요 없을 것 같습니다. 건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날 때 물 대신 마셔도 좋으며,녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생깁니다.

11 TV볼 때 눕지 말고 앉아서 본다 

저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은 나 뚱뚱할래 라는 뜻과 마찬가지 입니다. 게다가 식사 후 소파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제입니다.기왕 보는 거 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관을 기르시길 바라며, 등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레칭을 하면 더욱 좋습니다.

12 전신거울을 자주 본다

 나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는 것이 가장 좋은 방법 입니다.저녁식사 전후로 전신거울을 보면 경각심을 느끼게 될 뿐 아니라, 원하는 몸매로 만들기 위한 동기를 부여해줄 것입니다.

 

자 오늘부터 실천해 옮겨보시길 바랍니다. 백문이 불여일견입니다.