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건강상식과 정보454

다이어트에좋은식품 다이어트 시 좋은 과일, 채소 미국 하버드대학교 연구팀이 성인 남녀 13만여 명의 식단 정보가 자세히 기록된 자료를 종합적으로 분석해 과일과 채소 섭취에 따른 체중 변화에 대해 연구를 했다. 그 결과, 과일 중에서는 블루베리가 지방을 태우는 데 가장 효과적인 식품으로 나타났다. 하루 한줌 이상 섭취하면 0.7㎏ 정도의 체중 감량 효과를 냈다. 이어 말린 자두, 사과, 배, 딸기, 건포도, 포도 등도 체중 감량에 효과적인 과일 목록 상단에 올랐다. 이들 과일은 항산화 물질인 폴리페놀이 비교적 풍부하다는 공통점이 있다. 채소 중에서는 콜리플라워가 군살을 없애는데 가장 좋은 식품으로 나타났다. 브로콜리, 방울양배추와 같은 채소도 체중 감량에 효과적인 채소 목록 상위권에 위치했다. 하지만 모든 채소들이 체중 감.. 2022. 6. 23.
뱃살빼는데좋은식품 뱃살빼는데좋은식습관과식품 *뱃살 빼주는 식습관 *식단의 반은 채소로 매끼 식탁의 반을 채소로 채워야 합니다. 반찬이 네 가지라면 두 가지는 나물로 준비하고,메뉴가 스테이크라면 샐러드도 같은 양을 먹는 습관이 필요합니다. 이렇게 채소 50% 규칙을 지키면 과식하지 않고도 잘 먹었다’ 하는 느낌을 받을 수 있습니다. 속이 편안한 동시에 포만감도 오래 가게됩니다. *바나나, 감자, 견과류 등 저항성 전분 식품 자주 먹기 포도당으로만 구성된 전분과 달리 저항성 전분은 식이섬유를 최대 90%까지 포함하고 있다. 저항성 전분은 소장까지 소화되지 않은 채 내려가서 유익균에 의해 발효된다. 전문가들에 따르면, 이 과정에서 생산되는 부산물이 인슐린 저항성을 개선하고 허리 주변에 축적된 지방을 분해하는 데 도움이 된다. .. 2022. 6. 22.
원숭이두창국내유입 감염의심자 2명 원숭이두창 전담의료기관으로 격리이송 인천공항 입국 과정서 의심 증상 나타나 방역당국 이들 국적 신분 등은 미공개 한 의료진이 원숭이두창 백신을 주사기에 주입할 준비를 하고 있다. 국내에서 원숭이두창 의심환자가 발생한 것으로 전해지면서 원숭이두창 확산에 비상이 걸렸다. /사진=로이터뉴스1 원숭이두창(monkeypox) 감염 의심자가 국내에 유입된 것으로 나타났다. 이에 따라 국내에서도 원숭이두창이 확산되는 것이 아니냐는 우려가 커지고 있다. 아프리카 풍토병으로 치부됐던 원숭이두창은 지난달 부터 유럽을 시작으로 북미, 남미로 확산되고 있고 서아시아에서도 확진자가 나왔다. 오늘 22일 방역당국에 따르면 원숭이두창 감염이 의심되는 A씨가 어제 21일 오후 9시 40분께 인천의료원 격리 병상으로 .. 2022. 6. 22.
무더운여름철슬기롭게이겨내는방법 특히 몸에 열이 많은 사람의 경우에는 몸에 열이 많은 사람(열성체질)의 사람들은 이열치열의 원리를 적용하는 경우에는 열이 쌓여 탈이날수도 있기 때문에 이러한 이열치냉의 원리로 여름더위를 이겨낼 수 있을것입니다. *열대야 불면증, 이기는 방법은? 열대야로 인해 숙면에 지장을 받는다면 주목하세요. 무더운 날씨 속에서도 열대야로 인해 불면증에 시달리지 않고 푹 잘 수 있는 방법을 알려드릴게요! ○ 잠들기 3시간 전부터는 먹거리를 자제하기 위 안에 음식물이 들어오면 활동을 시작합니다. 자야 할 때라면 숙면을 할 수 없게 되겠죠. 잠들기 전 음식 섭취 자체가 위에 상당히 좋지 않다는 것을 꼭 기억하시길 바랍니다. ○ 덥다고 차가운 물로 샤워하지 않기 찬물로 샤워를 하면 체온이 낮아지고, 감기에 걸릴 확률이 높아집.. 2022. 6. 21.
뇌건강에좋은음료 베리류 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등 산딸기류 열매 등을 음료로 만들어 섭취하는 것도 뇌에 도움을 줍니다. 세포의 손상을 막하주는 항산화 영양소들이 많이 포함돼 있으며, 기억력 향상에 도움을 주는 안토시아닌도 많이 포함돼 있기 때문입니다. 그러나 시중에서 파는 쥬스들은 성분을 잘 따져보고 마셔야 할것입니다. 당분이 지나치게 많이 포함돼 있을 수 있기 때문에 그렇습니다. 녹차 녹차는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유된 또다른 대표 음료 중 하나이며, 녹차는 또한 기억력과 집중력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 녹차에 포함된 여러 성분들이 뇌 건강에 도움을 주는 것으로 보고 있다고 지적했습니다. 콤부차 콤부차는 최근 고혈압, 당뇨, 암 등에 효과가 있다는 이야기가 돌면서 큰.. 2022. 6. 21.
노화예방에좋은식품 노화 방지에 좋은 7가지 식품 ​ 1. 당근 당근은 황산화 성분이 풍부한 식품이다. 베타카로틴도 풍부하게 함유되어 있으며,시력을 보호해 줄 뿐만 아니라 햇볕이나 활성 산소로 인해 생길 수 있는 부정적인 효과를 감소시켜주게 됩니다. 이 성분과 당근의 미네랄, 수분은 세포 산화에 대한 보호 장벽을 만들어주는데, 따라서 조기 노화와 만성 질환을 예방해 주게됩니다. ​ 당근은 생으로 먹는 것이 가장 좋은데, 샐러드나 천연 주스로 만들어 마셔도 됩니다. ​ 2. 아보카도 젊음의 과일 이라고 여겨지는 아보카도는 노화와 관련된 질병이나 증상을 예방할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 단 포화지방과 필수 아미노산이 함유되어 있는데,몸에 흡수되면 세포 재생을 촉진해 몸이 더 건강하고 더 젊어지게 해줍니다. 또 동시에.. 2022. 6. 20.
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